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饮食减肥

发布时间  2010-05-13    点击:

  科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:


  1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。


  2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。


  3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。


  4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。


  5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。


  6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。


  7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。


  8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。


  9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。


  10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。


  减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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